¡Cuídate del jetlag! Cuando hacemos viajes a destinos que están en diferente huso horario, podemos padecer esta condición que puede llegar a amargarnos las primeras horas de la aventura. 

¡No te preocupes!, te contaré todo lo que necesitas saber para prevenir y superar el jetlag y hacer que durante el tiempo de tu viaje puedas vivir la experiencia de Tailandia o cualquier lugar del mundo sin gastar días recuperándote por el cambio de horario.

¿Qué es el jetlag de viaje y por qué es tan desafiante?

Imagina esto: vienes de Colombia y necesitas tomar al menos dos vuelos desde Bogotá a Bangkok, en los que tardarás más de 30 horas dentro de un avión, verás el día y la noche por la ventana y sobre todo sentirás el desajuste de horarios que te hace sentir como si estuvieras atrapada en un limbo temporal. 

Puedo decirte que los vuelos más largos que he tomado han sido los que van de Colombia hasta Tailandia o de Inglaterra a Tailandia o de China a Estados Unidos, todos estos trayectos me han permitido experimentar de primera mano los desafíos del jetlag. 

Y es que este malestar se presenta en forma de cansancio acumulado, dolor de cabeza, dolor de piernas y desespero por querer llegar a tu destino. Además, sientes que el tiempo no avanza; y aunque, por fortuna, duermo fácil en cualquier lugar, en ocasiones suele ser complicado sobrellevar el jetlag. 

Así, más o menos se empieza a sentir el jetlag de viaje, un trastorno temporal del sueño que puede afectar incluso a las viajeras más experimentadas. Este desajuste en nuestro ritmo circadiano puede dejarnos sintiéndonos irritables, cansadas y con dificultad para dormir. Algunos de los síntomas más comunes incluyen: interrupciones del sueño, dolor de cabeza, cambios de humor y falta de apetito.

¿Qué son los ciclos circadianos y cómo afectan nuestro sueño?

Para comprender por qué se presenta nos afecta el jetlag como viajeras, es esencial conocer que son los ciclos circadianos. Estos son ritmos biológicos naturales que ocurren en un ciclo aproximado de 24 horas y afectan diversas funciones fisiológicas en nuestro cuerpo, incluyendo el sueño y la vigilia.

Los ciclos circadianos son influenciados principalmente por la luz solar y ayudan a regular nuestros patrones de sueño.

Cuando viajamos a través de diferentes zonas horarias, nuestros ciclos circadianos se desajustan debido a la variación en la exposición a la luz solar. Nuestro cuerpo se confunde y tiene dificultades para adaptarse al nuevo horario local, lo que resulta en los síntomas molestos del jetlag, como la somnolencia durante el día y la dificultad para conciliar el sueño por la noche.

Consejos para prevenir el jetlag

 Antes de despegar, hay medidas que puedes tomar para preparar tu cuerpo para el cambio horario:

• Ajusta tu ritmo interno al destino al que llegas: desde el momento que llegas al destino ajustate a los   horarios de comida y sueño. Si llegas durante el día al lugar, intenta mantenerte despierta y duerme hasta la noche.  
• Prepárate antes y durante los vuelos: toma mucha agua antes, durante y después del vuelo para mantenerte hidratada y evita las bebidas alcohólicas. Haz ejercicios de estiramiento y movilidad durante el vuelo para evitar la rigidez muscular para evitar calambres y dolores.
• Comodidad durante el vuelo: Usa la ropa y zapatos más cómodos del closet para poderte estirar y sentir el mayor confort durante tantas horas de vuelo

Recuperándote del jetlag de viaje

¡Lo lograste! Estás en Tailandia, pero ¿el jetlag llegó contigo a tu destino? No te preocupes, hay maneras de superarlo: ajusta tu reloj interno al horario local. También considera tomar suplementos de melatonina, una hormona que regula el sueño, para ayudar a restablecer tu reloj biológico.

Remedios naturales para vencer el jetlag

Además de los métodos convencionales, existen soluciones naturales. El té, especialmente sin cafeína. También puedes probar hierbas adaptogénicas como la ashwagandha y la rhodiola para reducir el estrés que genera el viaje.

Los aceites esenciales de lavanda pueden mejorar la calidad de tu sueño, y, de nuevo, la exposición al sol y la hidratación adecuada son fundamentales para combatir el jetlag. No olvides llevar contigo un par de gafas que bloqueen la luz azul para evitar la interferencia de las luces fluorescentes que pueden desregular tu ciclo de sueño durante el vuelo.

Recuerda, todas somos diferentes y algunos remedios pueden funcionar mejor para ti que para otras personas. También dale un tiempo a tu cuerpo para que se adapte al nuevo horario y al ritmo de Tailandia.

Viajera en Tailandia, tu aliada en las buenas y en jetlag

Espero que estos consejos para vencer el jetlag de viaje hayan sido útiles. La magia de este viaje no solo está en los increíbles paisajes y culturas que descubrirás, sino también en la forma en que te sientas, así que cuidate antes y durante los vuelos para evitar fuertes síntomas.

En Viajera en Tailandia, entendemos la importancia de viajar de manera sostenible, respetando la naturaleza y las comunidades locales. Si estás buscando una experiencia sostenible y ajustadas a tus intereses, te invito a descubrir el servicio de Viajera en Tailandia. 
Permítenos diseñar para ti un viaje a medida, donde cada experiencia sea una aventura en sí misma y donde cada paso que demos esté en armonía con la belleza natural y el respeto a la cultura que nos rodea. Descubre más en mis páginas de Instagram, TikTok o Facebook y empieza a llenar tus viajes de alegría, descubrimientos y momentos sostenibles.